Высокий уровень холестерина в крови может означать большой риск для здоровья. Холестериновые бляшки могут закупоривать сосуды и в наихудшем случае даже привести к смерти в результате образования тромба. Однако всего этого можно избежать, если иметь в организме достаточно здорового холестерина и не увеличивать уровень вредного. Несколько полезных привычек помогут вам держать холестерин в норме и жить более здорово.
Обращайте внимание на свои пищевые привычки
Ранее мы уже писали об общих принципах правильного питания, и они применимы в том числе если вы хотите избежать накопления холестерина в крови. Однако некоторые изменения в питании особенно эффективны в этом случае.
Так, например, сокращение потребления насыщенных жиров, которые поступают из жареного, мяса и полноценных молочных продуктов, может снизить ваш «плохой» уровень холестерина (ЛПНП). В идеале этот тип жиров должен составлять не более 5-6% от количества калорий в вашем обычном рационе.
Также по возможности не употребляйте транс-жиры. Искусственные жиры крайне вредны — ведь они не только повышают уровень вредного холестерина, но и снижают уровень необходимого вам здорового (ЛПВП). Транс.жиры особенно часто присутствуют в жареных продуктах (пончики, хворост, жареная картошка и т.д.), а также в упакованных продуктах (чипсы, печенье, сухарики). Поэтому проверяйте этикетку перед употреблением и выбирайте продукты с ненасыщенными жирами.
Несмотря на описанное выше, жиры — важная составляющая здоровой диеты, поэтому полностью их избегать действительно не стоит. Здоровые жиры, такие как оливковое масло и орехи, повышают уровень ЛПВП и снижают уровень триглицеридов. Ваш врач или диетолог может помочь вам определить правильное распределение жиров, углеводов и белков в вашем рационе.
Выводите холестерин из крови
Некоторые продукты, которые содержат большое количество “растворимой” клетчатки, помогут вам вывести лишний холестерин из организма. “Растворимая” клетчатка, в отличие от “нерастворимой”, не выводится из организма без изменений, а наоборот, становится гелеобразной в кишечнике и впитывает в себя лишние жиры. Продукты, которые стоит есть для такого эффекта — бобы, ячмень и овсянка. Также богато клетчаткой большинство овощей.
Сделайте выбор в пользу сложных углеводов, а не простых, как в выпечке и картофеле, и вы заметите снижение уровня холестерина уже через месяц. Национальный институт здоровья утверждает, что вы можете ожидать около 5% снижения плохого холестерина, если увеличить потребление клетчатки на 5-10 граммов в день.
Активность — ключ к здоровью
Будьте активны хотя бы 30 минут каждый день — особенно если эти 30 минут сопровождаются существенным повышением вашего пульса и приведением веса в здоровый диапазон. Эффект упражнений на холестерин длится около 24 часов. Именно поэтому просто несколько походов в спортзал в неделю не принесут необходимого стабильного улучшения и стабилизации уровня холестерина в крови.
В некоторые дни рекомендуется давать своему сердцу немного повышенную нагрузку — например, тренироваться более энергично, переходить с ходьбы на бег или просто добавлять к обычным тренировкам по 40 минут кардио.
Уменьшите нагрузку на работе
Постоянная усталость и стресс на работе и после нее крайне негативно сказываются на здоровье. Работа занимает действительно большое количество времени нашей жизни, поэтому стоит уменьшить нагрузку на рабочем месте, и это поможет с регулированием уровня холестерина. Вот некоторые советы, как это можно сделать, даже если ваша работа сама по себе весьма напряженная:
- Составьте расписание коротких перерывов, и используйте хотя бы пару из них для коротких прогулок или разминки.
- Используйте весь свой отпуск.
- Распределите вашу нагрузку по приоритетам, а затем выполняйте задачи по мере срочности и сложности.
Иногда все же нужен врач
Привычки и здоровый образ жизни — основа для того, чтобы оставаться здоровым. Тем не менее, иногда уровень холестерина в крови становится опасным настолько, что простые изменения в образе жизни не успевают помочь. В таких случаях необходимо прислушаться к рекомендациям лечащего врача и придерживаться назначенного курса лечения. Если у вас есть какие-либо сомнения в назначенном лечении, врачи советуют незамедлительно получить второе мнение у другого специалиста, и начать лечение уже на основе двух диагнозов, для наиболее оптимального результата.
Лечение в Швейцарии вместе с Airdoc
В Швейцарии Вы можете ожидать превосходное качество медобслуживания в сочетании с комфортным пребыванием, которое сравнимо с полноценным отдыхом. Клиники Швейцарии сочетают в себе неоспоримое, проверенное годами качество и теплое человеческое отношение к пациентам. Airdoc работает со швейцарскими и зарубежными медицинскими специалистами, которые находят индивидуальный подход к каждому пациенту. При выборе клиник мы уделяем особое внимание инфраструктуре, необходимой для конкретного обследования или лечения, и мы выбираем только лучшее соотношение цена/качество для наших клиентов.
