Многие долгожители объясняют свое долголетие той или иной привычкой либо ее отсутствием. То, что ваши привычки влияют на длительность жизни, подтверждают и ученые. В этой статье рассказываем вам, как прожить дольше и здоровее.
Будьте активны
Те, кто мало двигается, приносят в жертву годы своей жизни. Физически менее активные люди удваивают риск сердечного приступа и инсульта.
Следите за уровнем холестерина
Многие люди имеют повышенный уровень холестерина, но не знают об этом. Чтобы прожить дольше, вам следует следить за показателями холестерина в анализах крови. Переизбыток жира в крови — а именно это, по сути, и означает холестерин, соединение жира и белка, — может создавать опасные отложения в сосудах. Результатом могут быть сосудистые окклюзии с инсультом или сердечными приступами.
Правильное питание
Здоровая диета является одним из наиболее важных факторов для улучшения своего здоровья. Это означает: много свежих продуктов, как можно меньше полуфабрикатов и готовой продукции, продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. Фрукты и овощи, например, снижают риск возникновения сердечных заболеваний и возникновения рака, в частности, молочной железы. Подробнее о принципах правильного питания читайте здесь.
Проверяйте и знайте свое кровяное давление
Высокое давление часто называют «тихим убийцей», потому что оно не вызывает никаких симптомов в течение длительного времени. Тем не менее, он сильно нагружает сосуды. Поддержание давления в норме снижает риск инсульта на 40 процентов, а сердечные приступы — до 25 процентов.
Оставайтесь в своем здоровом весе
С возрастом многие люди полнеют, потому что метаболизм замедляется. Этот аспект необходимо учитывать, чтобы прожить дольше — ведь каждый килограмм увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. Ожирение может сократить продолжительность жизни на срок до четырех лет.
Идентифицируйте и лечите диабет вовремя
С повышением веса и ожирением часто приходит диабет второго типа — это угроза для долгой жизни. Слишком много сахара в крови увеличивает риск повышенного кровяного давления, атеросклероза, ишемической болезни сердца и инсульта. Чем больше сахара в вашей крови, тем больше риск.
Откажитесь от курения
Сигареты убивают миллионы каждый год. При этом, никогда не поздно бросить курить. Как только вы прекратите курить, риск сердечных заболеваний и инсультов (а также рака) снижается. Через 15 лет без сигарет риск стать больным находится на уровне некурящих людей — таким образом вы можете улучшить качество своей жизни и прожить дольше.
Регулярно занимайтесь сексом
Секс 2-3 раза в неделю способствует снижению давления, повышает иммунитет, улучшает сон и укрепляет сердце. Он сравним с занятиями в спортзале средней сложности, и поможет вам прожить дольше.
Проводите меньше времени перед телевизором
Согласно некоторым исследованиям, люди, которые проводят возле телевизора 4 часа и более в день, умирают на 46% чаще (от любой причины), чем люди, которые ограничиваются 2 часами перед телевизором. Это связано, опять же с недостаточной физической активностью, и чаще всего сопровождается привычкой переедать перед экраном. Поэтому, чтобы прожить дольше, время перед экраном стоит сократить и отдать предпочтение более активным развлечениям.
Употребляйте меньше алкоголя
Мужчины, которые выпивают три и более раза в день, а женщины — два и более, подвергают свой организм негативным изменениям. Врачи советуют ограничить количество употребляемого алкоголя, чтобы оставаться здоровым и жить дольше.
Лечение в Швейцарии вместе с Airdoc
В Швейцарии Вы можете ожидать превосходное качество медобслуживания в сочетании с комфортным пребыванием, которое сравнимо с полноценным отдыхом. Клиники Швейцарии сочетают в себе неоспоримое, проверенное годами качество и теплое человеческое отношение к пациентам. Airdoc работает со швейцарскими и зарубежными медицинскими специалистами, которые находят индивидуальный подход к каждому пациенту. При выборе клиник мы уделяем особое внимание инфраструктуре, необходимой для конкретного обследования или лечения, и мы выбираем только лучшее соотношение цена/качество для наших клиентов.
